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睡眠不好怎么办,养生瑜伽9式助睡眠帮排毒

睡眠不好怎么办,养生瑜伽9式助睡眠帮排毒

作者:聚焦医改    来源:未知    发布时间:2020-01-07 14:49    浏览量:

瑜伽的好处是人们都十分了解的,在保证健康的同时缓解压力,瑜伽这项体育健身运动也在被人们所推崇。今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的功效。第一式:①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。④身体恢复直立位置,呼气。第二式:①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。②双臂向后伸直,双手抱拳。③身体恢复直立位置,呼气。第三式:①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。④身体恢复直立位置,呼气。第四式:①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。第五式:①身体重心前移,使双臂垂直于地面。②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。第六式:①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。第七式:①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。②身体恢复直立位置,呼气。第八式:①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。④身体恢复直立位置,呼气。第九式:①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。②双臂向后伸直,双手抱拳。③身体恢复直立位置,呼气。

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练习瑜伽的好处多多,在保证健康的同时缓解压力,在当今压力重重的社会,很多人因为各种原因而导致睡眠质量下降,晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作,睡眠不好怎么办呢?这个时候练练瑜伽有助于助眠,今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的一些瑜伽吧。

睡眠不好,是目前困扰很多人的一种常见问题,而大多数的人出现睡眠问题,都是因为自己平日压力过大而造成的,通常来讲,在出现睡眠不好的症状后,大家采用本文所推荐的瑜伽九式养生法,也是能够帮你轻松入眠的。

拜月式是以平衡能量,使人内心安宁平静为理念,和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习,有助于淋巴排毒,促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒,同时还能提高睡眠质量,对于治疗失眠有特别的疗效。

第一式:

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第一式:

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

第一式:

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

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①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

④身体恢复直立位置,呼气。

④身体恢复直立位置,呼气。

第二式:

第二式:

第二式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

③身体恢复直立位置,呼气。

③身体恢复直立位置,呼气。

第三式:

第三式:

第三式:

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

④身体恢复直立位置,呼气。

④身体恢复直立位置,呼气。

第四式:

第四式:

第四式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

③身体恢复直立位置,呼气。

第五式:

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①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

第五式:

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

第六式:

③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

第六式:

②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

第七式:

③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

第七式:

②身体恢复直立位置,呼气。

①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

第八式:

②身体恢复直立位置,呼气。

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

第八式:

②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

④身体恢复直立位置,呼气。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

第九式:

④身体恢复直立位置,呼气。

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

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②双臂向后伸直,双手抱拳。

第九式:

③身体恢复直立位置,呼气。

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

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