home88-必发-必发bifa88手机登录
老年人跑步锻炼有讲究,三种老人不适合跑步锻炼

老年人跑步锻炼有讲究,三种老人不适合跑步锻炼

作者:聚焦医改    来源:未知    发布时间:2020-01-07 07:36    浏览量:

现如今,适合老人的运动有很多种,跑步也是常见的一种运动。跑步可以对足部进行有效锻炼,促进血液循环,有益身体健康。不少老年人常说:“跑跑跳跳,青春年少”。但在跑步锻炼的过程中,老年人应注意以下几点:忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。有些老年人跑步锻炼风雨无阻,这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含有污染物,老年人吸入大量被污染的空气,会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外,还忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。心态不好时不要跑步。在和同伴一起跑步时,应心平气和、量力而行。如果跑步时烦躁不安,应及时停止。体形过胖的老年人不宜跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。因此,老年人不要跑步时间过长,另外,跑步动作要正确,迈开的步子要小一些,着地时尽量有弹性。此外,冬天跑步时要注意膝关节保暖。患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能引发潜在的疾病,例如有的老年人患有胆结石病,虽然以前从未发过病,但慢跑后有可能使位于胆囊底的结石震落到胆囊颈部引起绞痛。跑步以后休息注意保持室内空气流通。若室内外温差太大,室内空气不流通,容易使老年人产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适感。因此,老年人的居室应注意保持清洁干燥、空气畅通。

跑步是大多数老年人所喜好的一种锻炼项目,但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为,以下三种老人禁止做跑步锻炼:

患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

下一篇:没有了
友情链接: 网站地图
Copyright © 2015-2019 http://www.damianpal.com. 必发有限公司 版权所有