home88-必发-必发bifa88手机登录
深蹲的误区,怎样做让你更助瘦

深蹲的误区,怎样做让你更助瘦

作者:保健养生    来源:未知    发布时间:2020-01-07 07:36    浏览量:

深蹲是一项很不错的健身运动,但是深蹲有讲究,小心陷入误区,适得其反,反而伤身。那么深蹲有哪些误区?深蹲的正确动作又是怎样的?一起来看看吧。深蹲的误区误区一: 膝盖不能超过脚趾尖这是我接触到最常见的误区。当我们上下楼梯时,膝盖总会过脚趾尖。当我们坐在椅上上,更是如此。我们无法让自己的身体完全避开这种状态。再次强调,这取决于你的骨架。下身长上身短的因为比例问题很难达到这样的审定。误区二: 骨盆翻转伤后背其实英文”butt wink”是表示有些人在深蹲过程中所出现的骨盆翻转。我总是建议,并不是每个人在一开始练习深蹲时都要进行全蹲(蹲到底,大腿后侧 贴到小腿上半部)。 尽管全蹲有很多好处,但比起能不能做全蹲这件事,循序渐进地建立足够的肌肉控制能力、发展关节的灵活性与稳定性更为重要。误区三:双脚打开稍微比肩宽现实点,当你做准备时,可能这个姿势比较美观。但这个结论完全没有考虑人体结构。有些个子大的人肩膀很宽,他们如果按照这条做的话,姿势会很奇怪。考虑下骨盆构造。就和人的眼睛耳朵一样,每个人都不相同。双腿打开幅度小的,对髋臼离骨盆近的人比较合适。在不考虑自己骨骼实际状态的情况下,这样的深蹲可能达不到预期的效果。误区四 : 头抬起来,背部绷直直到结束当你在锻炼时,升起是抬头就是脊椎的一大杀手。挺胸,头部不偏不倚,笔直的脊椎帮助神经传导。这意味着你更有机会调动全身的肌肉。我们的身体构造虽然相同,但是身体潜力却不一样,所以对于以上四条你不能当作宝典,理智健身,才会有跟好的健身效果。深蹲的正确动作1.准备姿势徒手深蹲简而言之是不用借助辅助工具,即可完成动作。初学者要抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。双腿分开一些距离,最好是与肩同宽。2.下蹲准备姿势做好后,开始深呼吸,膝盖慢慢弯曲,下蹲。注意下蹲时膝关节的方向要与脚尖相同,蹲到大腿平行于地面。速度要慢,过快可能会伤及关节部位。下蹲到最低部位时,保持2秒钟,然后开始蹲起。3.蹲起完整的一个深蹲动作对臀部曲线才有塑造效果,因此不能忽视最后的蹲起动作。蹲起时,要把注意力集中在腿部,用腿部的力量,配合呼气,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。每次锻炼深蹲以8个为一组,4组为一次。一个月后,你会发现臀部的曲线十分迷人!

摘要:深蹲可以说是运动减肥的“王牌动作”,不仅提臀,还能瘦腿。怎样深蹲能瘦腿?下面,小编教你几招。

图片 1

深蹲有效提臀瘦腿

深蹲有效提臀瘦腿

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的内转肌,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏。同时,深蹲还能效刺激淋巴,改善腿部浮肿问题,还能锻炼腿部力量,紧致臀部肌肉,让腿部肌肉线条更柔美。

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏。同时,深蹲还能效刺激淋巴,改善腿部浮肿问题,还能锻炼腿部力量,紧致臀部肌肉,让腿部肌肉线条更柔美。

深蹲注意事项

深蹲注意事项

1.注意呼吸

1.注意呼吸

心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果,但不能精确的呼吸,心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度,呼气时则不要急,缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分,可以屏气,但只能一次,否则,会缺氧构成头疼、恶心等症状。

心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果,但不能精确的呼吸,心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度,呼气时则不要急,缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分,可以屏气,但只能一次,否则,会缺氧构成头疼、恶心等症状。

2.下蹲不宜过低

2.下蹲不宜过低

蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。

蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。

3.下蹲速度不宜过快

3.下蹲速度不宜过快

深蹲时切忌下放速度过快,则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快,容易感觉劳累、喘气,影响呼吸。

深蹲时切忌下放速度过快,则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快,容易感觉劳累、喘气,影响呼吸。

深蹲的动作要领

深蹲的动作要领

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,整个蹲起过程要保持重心。

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,整个蹲起过程要保持重心。

准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

下蹲:腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰,缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

下蹲:腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰,缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

起身:稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

起身:稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

深蹲的标准

深蹲的标准

1.背部呈弓形

1.背部呈弓形

2.向前平视

2.向前平视

3.重量落在脚后跟

3.重量落在脚后跟

4.良好深度-超过水平面以下

4.良好深度-超过水平面以下

5.挺胸

5.挺胸

瘦腿的深蹲方法

瘦腿的深蹲方法

1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号:paireliang(←长按复制)

下一篇:没有了
友情链接: 网站地图
Copyright © 2015-2019 http://www.damianpal.com. 必发有限公司 版权所有